ईद पर मटन-चिकन खाना इन लोगों के लिए खतरनाक, ये उपाय करें, फिर मन भरकर खाएं

High Fibre Foods For Constipation: ईद के मौके पर आप भी जीभर के तला भुना खाना खा रहे हैं, तो कब्‍ज हो सकता है। जिन्‍हें यह समस्‍या हो, उन्‍हें अगले दिन फाइबर डाइट लेनी चाहिए। यहां कुछ ऐसे फाइबर रिच फूड्स के बारे में बताया गया है, जो कब्‍ज से छुटकारा दिलाते हैं।

इस साल ईद उल अजहा 17 जून को मनाई जाएगी। इस त्योहार पर मुस्लिम घरों में चिकन-मटन को शौक से खाया जाता है। इन नॉन वेजिटेरियन फूड्स में विटामिन और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। लेकिन कुछ लोगों के लिए ये फूड्स मुश्किल भरे हो सकते हैं। अगर आप भी कब्ज से परेशान हैं तो इन चीजों को खाते हुए सावधान रहें।

लेकिन ईद के मौके पर आपको मन मारने की जरूरत नहीं है। आप एक दिन पहले और बाद में फाइबर खाना शामिल करें। इससे कब्ज परेशान नहीं करेगा। नेशनल इंस्‍टीटयूट ऑफ हेल्‍थ के अनुसार, कब्‍ज में हाई फाइबर फूड बहुत फायदेमंद होते हैं। इरोहन फाउंडेशन की डायरेक्‍टर और न्‍यूट्रिशन एक्‍सपर्ट डॉ. ज्‍योत्‍सना श्रीवास्‍तव ने यहां ऐसे 5 हाई फाइबर फूड्स के बारे में बताया है, जिन्‍हें खाकर आपको अगले दो से तीन दिन में कब्ज से राहत मिल जाएगी।

कब्‍ज में साबुत अनाज बहुत फायदेमंद होता है। फाइबर से भरपूर साबुत अनाज खाने से कब्‍ज की समस्‍या में बहुत आराम मिलता है। आप अपनी डाइट में गेहूं की जगह क्विनोआ, बाजरा को शामिल कर सकते हैं।

ओट्स लें

त्योहारों पर तला भुना और मसालेदार खाना पेट में कब्‍ज बना देता है। अगले दिन सुबह कुछ भी ऑयली न खाते हुए सिर्फ ओट़स खाने से पेट को बहुत आराम मिलेगा। यह काफी हल्‍का होता है और मल त्‍याग को आसान बनाता है।

बेल का सेवन करें

गर्मी के दिनों में सबसे ज्‍यादा फाइबर अगर किसी में है, तो वह है बेल। कब्‍ज में इसे खाने से पेट के पाचन को सुधारने में हेल्‍प मिलती है। आप चाहें, तो बेल को भूनकर खा सकते हैं या फिर बेल का शरबत बनाकर पी सकते हें। यह एसिडिटी की समस्या को काफी कम कर देता है।

प्रोबायोटिक्‍स हैं फायदेमंद

एक्‍सपर्ट के अनुसार, कब्‍ज से जूझ रहे लोगों की डाइट प्रोबायोटिक्‍स से भरपूर होनी चाहिए। कब्‍स से राहत पाने के लिए दिनभर में कम से कम 100 ग्राम प्रोबायोटिक का सेवन काफी है। दही अच्‍छा प्रोबायोटिक्‍स हैं। भोजन के साथ आप इसका सेवन कर सकते हैं।

फल खाएं

कब्‍ज से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में फलों को शामिल करना जरूरी है। इन दिनों में स्ट्रॉबेरी, अनार, नाशपाती का सेवन अच्‍छा माना जाता है। इसके अलावा नारियल पानी भी फाइबर का बेहतरीन विकल्‍प है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।